No ja rozumiem Viki, tylko mojemu bandowi jakoś nie wierzę.. spróbuję pożyczyć od męża i zrobić taki sam trening. A generalnie to chodzi mi o to, żeby ten EPOC uzyskać w jak najkrótszym czasie..
niektórzy faceci dalej machaja dwudziestkami :-D , nie ma sensu isc specjalnie zrobić poprawnie cwiczenie , niech poczeka na odpowiedni moment ;-) Tak to jest jak trafi na upartego i ma trochę wolnego - trening już zrobiony, będzie jeden nadprogramowy w tym tygodniu. Wiosło sztangielką to król ćwiczeń na górę grzbietu. Ogromne pole manewru jeśli [...]
[...] tym sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. Wiosło to dalej wariacja ćwiczenia a nie podstawowa forma. Wznosy to co człowiek to może być inna technika - jak czujesz naramienne - to jest ok. Będę miała na uwadze :) wiosło robiłam jeszcze przed przeczytaniem Twojego komentarza nt.ustawienia nóg. Kolejna szansa we wtorek jak [...]
[...] W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu. Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc się na drążku. Jeszcze zwykłe pompki muszę dodać, dobrze by było muscle up z wyskoku oraz [...]
[...] prędkość 6.5km, nachylenie 8 Wiszenie na drążku może z 5 razy. Ogólnie trening był dziś bardzo przyjemny, rzadko kiedy akurat ten z siadami sprawiał mi taką satysfakcję jak dzisiaj. Cieszę się, że prawie wszędzie coś dorzuciłam :-) może na weekend coś uda mi się nagrać to wrzucę. DIETA Cukinia górą, tak mi posmkowała:) Jutro planuje z niej [...]
[...] z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. Dzisiaj poszło 72.5kg, niestety pierwsze co to technika marna, druga rzecz chwyt już mocno puszczał. Mimo to czułam, że [...]
[...] to stojąc zapierając się o coś to bardziej się pochyl, nogę zakroczną wysuń jeszcze lekko w tył (będziesz niżej z pochyleniem) i podobnie: hantel wypuszczaj po skosie, tak jakbyś chciała poprowadzić ją do palców nogi wykrocznej. Poczujesz różnicę i w wyglądzie pleców i sile ;-) Aha i stojąc jest zdrowiej Na filmie nie widać tak bardzo, ale moja [...]
[...] też jeszcze zrobić podejście pod MC sumo, troszkę faktycznie chyba za nisko biodra masz North, ale to nie jest łatwe znaleźć optymalne ustawienie... Trudne to. Szczególnie jak się czuje, że coś jednak robisz nie tak i do końca nie wiesz jak to to nazwać. Wyłapać te mankamenty. o zesz Ty no serio na bogato ta micha :-D takie batony jak pisalas [...]
[...] Potem wejdę na delikatny plus co by nad pośladkami popracować. zdecydowanie tak, tłuszczów każdy powinien jeść więcej :-) ludzie nie jedzą tłuszczów i same problemy :-( Tak jak dziewczyny już pisały chyba nie dla każdego wysokie tłuszcze dobre. Ja po obserwacji siebie widzę, że potrzebne mi są. Inaczej sprawy z @ rozjeżdżają się w czasie i [...]
[...] na treningi udaje się wygospodarować czas. Z dietą niestety bywa przeróżnie i rozmaicie ;-) w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie. Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno sobie robię. Podstawą na górę jest teraz drążek, aż do upadłego, przeplatam na [...]
[...] 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Jest 50! Jest jest !:) No i tak cieszyłam się jak małe dziecko :-D z tego mikro rekordu . Chciałoby się skakać do góry, ale chyba dziwnie by wyglądało %-) w domu rozładowałam radość hih :) zakroki skośne 4x12 [...]
/SFD/2018/10/18/628e0f6e3c124e81aa6a54f08bbebfdd.jpg 15/10/2018 RDL nadal 50kg, może następnym razem dokładka 2.5kg, zobaczę ile sił będzie. Hip trusty już nie tak straszne jak ostatnio z tymi 60kilogramami na kijku. Bułgary zmęczyły, ale lekko mniej niż zwykle. /SFD/2018/10/18/c49238656f2549a6ad6bf1705c39a5a7.jpg [...]
Dużo zależy jakie frytki, ale więcej niż z McD pewnie nie miały, tak jak piszesz. Kiedyś jak szukałam mrożonych frytek to znalazłam JEDNE, gdzie był dodatek jedynie oleju słonecznikowego (też niezbyt dobrze) a w innych był i cukier i inne jakieś szajsy. Sama jak robię w domu to z ziemniaka i piekę bez tłuszczu albo z odrobiną smalcu/oleju [...]
[...] pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. Warto zwrocic uwage, ze trzeba pracowac nad wszystkimi [...]
Myślisz żeby zwiększyć tą różnicę kcal między dniami już teraz czy za tydzień dwa? Myślę, że warto mieć świadomość pewnych rzeczy - jednak lepiej żeby nie szły w skłonności jak to nazwaleś "rycia sobie beretu" ;-) Balans między wszystkim to podstawa :) zwiększysz jak poczujesz się przejedzona najgorsze co mogłabyś zrobić : jeść cały czas dużo [...]
[...] Będzie czterodniowy, inaczej nie uda się zrobić czterech treningów w tym tygodniu. Jeden i tak wyjdzie szybki, oby sprawnie. W domu nie będę próbować, bo nie przećwiczę tak jak trzeba - jednak wyjście na siłownię dodaje więcej mocy ;) /SFD/2018/12/16/a7a0d89e6c5f4ffb949fbc0987800853.jpg Wrzucę te filmiki z sumo mimo, że wstyd. Poszło 60kg. [...]
[...] sama zrobić, niestety jeszcze muszę poczekać na TEN dzień Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4 To na dobitkę - więcej nie miałam siły Inverted rows czy American pull up - jak kto woli na maszynie Smitha *chwyt szeroko x8/ x7/ x7 *chwyt wąsko x7/ x7 Zwis z nogami wyprostowanymi prawie równolegle do podłoża 3x po ok 15s Takie izometrie nieźle [...]
[...] mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe przygotowania i do tego treningi jednak dają się [...]
To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]
[...] 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień dobry 3x15 17.5/17.5/17.5 Zamiast oślich wykopów, testowo zobaczyć jak się sprawdzi to ćwiczenie. Kolejne do nauki, pośladki miałam czuć - nie tym razem niestety %-) ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 Brak 5/5/5 4/4/4 reverse hyper [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
